ぎっくり腰になったらこれだけ体操松平浩先生 NHKあさイチ

2014年11月25日 19:47 | 腰痛

ぎっくり腰になったら、これまではまずは安静にすることが良いと言われていましたが
現在その考え方が変わってきているといいます。
NHKあさイチでぎっくり腰になった時の対処法について放送されましたので紹介します。

ぎっくり腰

ぎっくり腰になったら安静にするのがこれまでの考え方でしたが、
この考えを覆す研究を発表した先生が東京大学医学部附属病院２２世紀医療センター
医学博士松平浩先生です。ぎっくり腰をはじめ腰痛の専門家です。
松平先生、ぎっくり腰には、安静のし過ぎは要注意だといいます。
松平先生が考えるぎっくり腰が起こる仕組みはこうです。
ぎっくり腰は椎間板が押し出されたイメージなんだそうです。
そのまま動かないとその状態のまま固まって治りにくくなるそうです
松平先生の研究では、安静にした場合と動くことを指示された場合を比較すると
腰の痛みが３ヶ月以上続いた人の割合は安静にした場合は３割、
動くことを指示された場合は０人でした。
さらにぎっくり腰を２回以上の再発率を比較すると安静にした場合は５割以上、
動くように支持された場合は２割でした。
つまりぎっくり腰は治りやすさや再発を考えると動かしたほうがいいというのが
最近の考え方のようです。

ぎっくり腰になったら

では、実際にぎっくり腰になったらどう動かしたらいいのか？
松平先生によるぎっくり腰になった時の対処法です。

＜ステップ１＞
うつ伏せになって３分間深呼吸する。
気が動転して身体が緊張しているのでまずはうつ伏せになってとりあえず落ち着かせ、
鼻から息を吸って体をリラックスさせる。

＜ステップ２＞
胸の下に枕を入れて深呼吸を２～３分間行う。
枕の高さは痛た気持い高さです。
後ろ側に出た椎間板を元に戻すイメージで体を反らすのがポイントです。

＜ステップ３＞
脚を肩幅位に開いて下半身をリラックスしてさらに体を反らします。
足をベッドから垂らすとさらにリラックスしやすいのでオススメです。

＜ステップ４＞
十分に緊張が解いた状態で、腕立て伏せをするようなイメージで
腰を床から離さないでゆっくりと痛気持ちいいところまで反らす。
痛みを感じたら息を吐いてリラックスするのがポイント。