高血圧 - 健康関心事

  

高血圧改善 血圧計と1分間正座血管マッサージのやり方 駆け込みドクターで紹介

自覚症状がない高血圧ですが、放っておくと動脈硬化を招き、心臓病や脳卒中という
命に関わる病気にもなりかねないものです。
高血圧の改善策は様々な番組で取り上げられていますが、
TBSテレビ「駆け込みドクター」でも取り上げられましたので紹介します。

高血圧改善 血圧計で簡単血管マッサージ


池谷医院 池谷敏郎先生によると、血圧を下げるには血管を一旦締めて血流を止めて
開放するという刺激がいいんだそうです。
そうすることで血管内にNO(一酸化窒素)が分泌され血管を広げれくれるといいます。

実は、血圧計が腕を締めて開放するものなので、簡単な血管マッサージになり
血圧を下げる作用があるといいます。
1回測るだけじゃなくで3回程測るようにすると血管マッサージの効果もあるそうです。

1分間正座血管マッサージ


血圧計以外の簡単血管マッサージ方法です。
<やり方>
(1) 正座を1分間行う。これで足の血流が抑えられる。
(2) 1分経ったら足を前に伸ばし楽な状態にし、つま先を前に伸ばしたり、寄せたりする。
  血流が流れだし血管マッサージになる。
1日朝夜2回行うのが目安。
※無理のない範囲で行うこと。

タイプAの人は高血圧に注意


性格でも、高血圧になりやすくなることがあるそうです。
競争心が強く負けず嫌い、せっかちである、何かと怒りっぽい、完璧主義である。
このような性格はタイプAと呼ばれる心理学で分類される行動パターンで
慢性的なストレスを感じることが多く、その結果血管や心臓などに負担をかかえ、
高血圧になりやすくなるそうです。
性格はなかなか変えられませんが、日頃からリラックスするよう心がけたほうが
血圧にはいいようです。

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高血圧改善効果がある合谷のツボ セルエクササイズ 食べ物(味噌・キウイ・アボカド)

TBS中居正広の金曜日のスマたちへ(金スマ)で血圧を下げ高血圧改善効果がある
ツボ、エクササイズ、食べ物が取り上げられましたので紹介します。

合谷のツボ


東京女子医科大学東医療センター渡辺尚彦先生によると合谷のツボを刺激をすると
上半身の血行がよくなり血管が広がり高血圧が改善されるといいます。
東洋医学では万能のツボと呼ばれ、肩こり、頭痛、疲れ目、腰痛、のどの痛みなど
様々な病に効果があると言われているそうです。

<やり方>


親指と人差し指の付け根のくぼみに反対の指で強めの刺激を与える。
左右の手を交互に5分ずつ1日2回行う。

セルエクササイズ


セルエクササイズは、順天堂大学医学部 小林弘幸先生 研究考案したもので、
セルエクササイズは、呼吸を意識して腸を活性化させることで副交感神経を優位にさせ
便秘が解消され、血圧も下がるといいます。

<やり方>


(1) 手首を頭の上で交差し、息を吸いながらヒジを伸ばす。
(2) この姿勢を保って息を吐きながら体を前に倒し息を吸いながら体を戻す。
(3) 体を右に傾け呼吸は先ほどと同様に行う。左も同様に行う。
(4) 最後は円を描くようにゆっくり呼吸をしながら上半身を回す。

血圧を下げる効果が期待できる食べ物:味噌・キウイ・アボカド


味噌


味噌の褐色色素が血圧を上げる酵素を抑え、
イソフラボンが血管を柔らかくして血流を改善する。

キウイ


黄色色素やβカロテンが血管を拡げ血流を改善する。

アボカド


カリウムが余分な塩分を排出して血圧上昇を防ぐ。

高血圧改善結果


高血圧だった番組ディレクター 安永Dがこのツボと運動、食事を
毎日実践したところ18日目には血圧が正常値になりました。
       【開始前】        【18日目】
最高血圧168 最低血圧109 → 最高血圧128 最低血圧88
血圧を下げる効果があるものをいろいろやれば短期間に下げることも
可能かもしれませんね。
※ただし健康法の効果は個人差があるとのこと。

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