肩こり (4) - 健康関心事

最近はスマホやパソコンなどで首こりの人も増えてきたようです。
そこでテレビ朝日「モーニングバード」の石原良純さんの
アカデミヨシズミのコーナーで首こり解消法について取り上げられました。
今回首こりについて教えてくれたのが首都大学東京 竹井仁先生です。

首こりとは

頭と首の付け根の深い部分の後頭下筋郡と呼ばれる筋肉がこっている状態。
後頭下筋郡がこる原因はアゴを前に出すことにあるそうです。
テレビを見る時や化粧をする時などついついアゴがでます。
こんな姿勢が血行が悪化させ首こりになるということでした。

自宅でできる首こり度チェック

(1) かかと・背中を壁につけて立つ。
(2) アゴを手前に引き付ける。
(3) 頭を壁に沿って動かす。
壁に付けた状態で頭が壁につかない人、壁についてもアゴが上がる人は要注意。
頭を壁に付けアゴを引いた時、頭が壁から離れると後頭下筋郡が凝っている可能性有り。

首こりが招く病気：頸椎椎間板ヘルニア

頸椎椎間板ヘルニアは、頚椎の椎間板がトゲのように飛び出すことで起こる病気。
首を通る神経を刺激することで、首の激痛、手足のしびれ、歩行障害などの症状がでるそうです。

首こり解消法のやり方　その１

イスとテーブルを用意する。
(1) イスに座り、テーブルに両ヒジをついてリラックスさせる。
(2) 頭の後ろの付け根の頭蓋骨すぐ下をに両手で指を２、３本当てる。
(3) 指先で深くゆっくり円を描くように１０回ほぐす。
(4) 少し下にずらして同様に１０回ほぐす。
(5) さらに少し下にずらして１０回ほぐし計３ヵ所ほぐす。
朝昼晩１日３回程度行う。

首こり解消法のやり方　その２

(1) 首の後ろで指を組む。
(2) 手のひらを前に出すと同時に頭を後ろに倒す。この時ヒジは張った状態で。
(3) アゴだけをのどぼとけに近づけ５秒間キープする。５回ほど行う。
朝昼晩１日３回程度行う。

２週間行えば効果は出るということでした。

多くの人が悩む肩こりですが、それを１日１分で解消する体操あるといいます。
その方法をあみ出した方が、富永ペインクリニックの院長富永喜代先生です。
TBS「スゴ腕の専門外来ＳＰ」で紹介されました。

１日１分肩こり体操のやり方

■肩こり体操その１　首の付け根の肩こり解消法
(1) 足を肩幅に広げて立ち、耳の後ろのくぼんだ所に親指の腹を軽く当てて手の平を後頭部に広げて押し当てる。
(2) 肘を閉じて大きく息を吸って、息を吐きながら肘を開く。
　　大きく息を吸って、息を吐きながら肘を閉じる。これを毎日１分間繰り返す。

■肩こり体操その２　肩甲骨のコリ解消法
用意するのはラバーチューブ。（１００円ショップやスポーツショップにある）
このラバーチューブをたすき掛けする。これで肩甲骨を正常な位置に保てる。
(1) 左足を前に出して右足を後ろに引く。
(2) 右腕を右斜め上３０度に上げ、左腕は左下３０度に伸ばす。
(3) 右手、左手を外側にひねって伸ばし、腕を内側に入れ３秒数える。
(4) 左右を入れ替えて同様に行う。
毎日１分間行う。

肩こりは、多くの人の悩みです。
そのため様々な解消法がありますがそんな肩こりを解消させる医師がいます。
その方が昭和大学藤が丘リハビリテーション病院の筒井廣明先生です。
テレビ朝日「ワイドスクランブル」山本晋也の人間一滴のコーナーで紹介されました。

筒井先生は、これまで肩こりで悩む患者さん５万人に対して独自の治療法を行なってきた方です。
患者さんが入ってきた瞬間から顔色、目の色、肩のバランスなど体全体を観察して原因を
探るといいます。
肩こりを治すには肩甲骨の動きがポイントだということでした。

肩こりのメカニズム

肩こりの多くは背中から肩にかけた僧帽筋という筋肉が凝り固まることで起こります。
肩甲骨がうまく動かないことで僧帽筋に負荷がかかり肩こりになるのだといいます。

＜肩甲骨が正常に動いているかチェック方法＞
万歳をする。もし万歳をして腕・肩・耳のラインが一直線になっていたら正常。
腕が上がらなかったり左右にバラツキがある場合は、肩甲骨が正常に動いていない状態。

肩甲骨をうまく動かすには、僧帽筋と広背筋のバランスが重要。
通常、肩甲骨がうまく動かない原因は、広背筋が凝り固まっているため。
広背筋は、家事やデスクワークなどで凝り固まるといいます。

肩こり解消 指さし体操のやり方

(1) 背筋を伸ばして椅子に座る。
(2) 右腕を右斜め上に指をさしながらできるかぎり腕をのばす。
(3) ゆっくり深呼吸を１回行う。
左側も同様に行いそれぞれ３回繰り返す。
お風呂上がりなど体が温めっている時に行うとより効果的。
※痛みを感じ人は行わないようにしてください。

山本監督によると、騙されたと思って１週間やれば、効果が実感できるようです。

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